Tóm tắt nhanh
Bài viết này sẽ “bóc phốt” 5 thói quen phổ biến mà nhiều người tin là tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế lại âm thầm đẩy nhanh quá trình lão hóa. Cùng xem bạn có mắc phải không nhé!
“Giật mình”: 5 Thói Quen “Vàng” Hóa Ra Lại “Hại” Da, Gây Già Nhanh! 😱
Chào mọi người!
Hôm nay mình muốn chia sẻ một chủ đề mà mình mới “tá hỏa” khi đọc được: đó là những thói quen mà chúng ta cứ tưởng là siêu tốt cho sức khỏe, nào là tập thể dục, ăn uống “healthy”… ai dè lại có thể khiến mình già nhanh hơn đó! 😱
Mình thì lúc nào cũng cố gắng sống lành mạnh, nào là chạy bộ, ăn salad… nhưng sau khi đọc bài của Tiến sĩ Riddhi Makrubiya, mình mới nhận ra là đôi khi mình đang đi sai đường rồi. Để mình chia sẻ lại cho mọi người cùng biết nha, biết đâu bạn cũng đang “tự hại” mà không hay đó!
1. Cardio “Hăng Máu”: Coi Chừng Mất Cơ!
Hồi trước mình cứ nghĩ cardio là “chân ái”, cứ hùng hục chạy bộ hàng tiếng đồng hồ. Nhưng hóa ra, nếu chỉ tập cardio mà bỏ quên các bài tập sức mạnh, cơ thể mình sẽ bị mất cơ, xương cũng yếu đi. Mà mọi người biết rồi đó, cơ bắp và xương chắc khỏe là chìa khóa để giữ gìn sự trẻ trung mà!
Nghiên cứu còn cho thấy mấy vận động viên chạy đường dài còn bị mất cơ nhiều hơn mấy bạn chạy nước rút nữa đó!
Giải pháp
- Nhớ tập thêm mấy bài tạ, squat… 2-3 lần/tuần nha.
- Thay vì chạy bộ “ì ạch”, thử tập HIIT xem sao. Vừa đốt mỡ nhanh mà lại không làm mất cơ nhiều.
- Ăn đủ protein để “nuôi” cơ bắp nha.
2. Uống Nước Ép: Ngon Nhưng… Hại Da!
Mình hay uống nước ép trái cây để thanh lọc cơ thể. Nhưng bác sĩ Makrubiya bảo rằng khi ép trái cây, mình đã bỏ đi hết chất xơ rồi, chỉ còn lại đường thôi. Mà đường thì lại làm tăng đường huyết, gây ra tình trạng glycation (đường “dính” vào protein, làm da nhanh lão hóa). 😭
Giải pháp
- Ăn trái cây nguyên trái là tốt nhất nha. Vừa có chất xơ, vừa đủ vitamin.
- Nếu vẫn thích uống nước ép, thì nhớ ăn thêm chút hạt, sữa chua… để làm chậm quá trình hấp thụ đường.
- Đừng uống nước ép khi bụng đói nha.
3. Tránh Nắng “Kỹ Quá”: Thiếu Vitamin D!
Mình biết là ai cũng sợ ung thư da, nên ai cũng che chắn kín mít khi ra đường. Nhưng mà thiếu nắng thì lại thiếu vitamin D đó! Vitamin D quan trọng lắm nha, giúp xương chắc khỏe, tăng cường miễn dịch, mà còn giúp mình trẻ lâu nữa đó!
Giải pháp
- Tắm nắng nhẹ nhàng buổi sáng khoảng 10-15 phút là đủ rồi.
- Ăn cá hồi, trứng… để bổ sung vitamin D nha.
- Nếu cần thì uống thêm viên bổ sung vitamin D theo chỉ định của bác sĩ.
4. “Nạp” Thực Phẩm Bổ Sung Vô Tội Vạ: Coi Chừng “Quá Liều”!
Nhiều người cứ nghĩ uống vitamin là đủ chất, nhưng thực tế là nếu uống quá nhiều, gan của mình sẽ bị tổn thương đó! Gan mà yếu thì cơ thể mình cũng suy yếu theo, rồi lão hóa sớm thôi. 😥
Giải pháp
- Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên là tốt nhất nha.
- Chỉ uống thực phẩm chức năng khi bác sĩ kê đơn thôi nha.
- Đừng tự ý uống liều cao nha.
5. “Ru Rú” Trong Phòng Điều Hòa: Da Khô Như Ngói!
Ngồi trong phòng điều hòa cả ngày thì mát thật, nhưng da mình sẽ bị khô đó! Da khô thì dễ bị nếp nhăn, vết chân chim… rồi lại than sao mình già nhanh. 😭
Giải pháp
- Sắm ngay máy tạo ẩm cho phòng nha.
- Uống đủ nước và bôi kem dưỡng ẩm thường xuyên.
- Thỉnh thoảng ra ngoài hít thở không khí trong lành nha.
Lời kết
Trên đây là 5 thói quen mà mình vừa “khai quật” được, hy vọng sẽ giúp mọi người có thêm thông tin để điều chỉnh lối sống cho phù hợp. Nhớ là cái gì quá cũng không tốt đâu nha! Quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và tìm ra những gì phù hợp nhất với bản thân. Chúc mọi người luôn khỏe đẹp và trẻ trung! 🥰
