Mất ngủ, lo âu, dễ cáu gắt? Thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ có thể là nguyên nhân. Đọc ngay để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất!
Lướt điện thoại trước khi ngủ dường như đã trở thành thói quen khó bỏ của nhiều người. Chỉ định bụng “xem chút thôi”, nhưng thực tế, chúng ta thường “nướng” hàng giờ vào mạng xã hội, video ngắn… Hành động tưởng chừng vô hại này lại là “thủ phạm” âm thầm bào mòn sức khỏe tinh thần và thể chất theo thời gian.
Tóm tắt nội dung
- Nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa việc dùng điện thoại ban đêm và rối loạn cảm xúc, giảm chất lượng giấc ngủ.
- Ánh sáng xanh từ điện thoại “đánh lừa” não bộ, ức chế sản xuất melatonin, gây mất ngủ.
- Hạn chế dùng điện thoại sau 10 giờ đêm để bảo vệ sức khỏe và giấc ngủ.
Ảnh hưởng tiêu cực của việc dùng điện thoại trước khi đi ngủ
Một nghiên cứu từ Đại học Glasgow (Scotland) đã chỉ ra rằng việc sử dụng smartphone vào ban đêm, đặc biệt là sau 10 giờ tối, có liên hệ chặt chẽ với tình trạng rối loạn cảm xúc và suy giảm chất lượng giấc ngủ. Đây là hai yếu tố ảnh hưởng lớn đến sức khỏe toàn diện.
Nghiên cứu được thực hiện trên hơn 91.000 tình nguyện viên (37-73 tuổi) đến từ nhiều quốc gia châu Âu. Họ được yêu cầu đeo thiết bị gia tốc kế trong 7 ngày để ghi nhận chu kỳ hoạt động, nghỉ ngơi. Đồng thời, họ cũng hoàn thành các bài khảo sát về sức khỏe tâm thần, chức năng nhận thức và cảm giác hạnh phúc.
Sử dụng smartphone vào ban đêm, đặc biệt là sau 10 giờ tối, có liên hệ chặt chẽ với tình trạng rối loạn cảm xúc và suy giảm chất lượng giấc ngủ. (Ảnh minh họa)
Kết quả cho thấy, những người có nhịp sinh học bị rối loạn (hoạt động tích cực vào ban đêm, thụ động vào ban ngày) có nguy cơ rối loạn cảm xúc cao hơn 6-10% so với người có chu kỳ sinh hoạt lành mạnh.
Rối loạn cảm xúc thể hiện ở việc dễ lo âu, buồn bã, khó kiểm soát cảm xúc, mất kết nối xã hội, cô đơn, thiếu hạnh phúc và khó duy trì sự ổn định tinh thần.
Điện thoại: “Kẻ đánh lừa” bộ não và phá vỡ đồng hồ sinh học
Giáo sư Daniel Smith, chuyên gia tâm thần học tại Đại học Glasgow, cảnh báo: “Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa nhịp sinh học và trạng thái tâm lý. Việc hoạt động sai thời điểm, đặc biệt là tiếp xúc ánh sáng mạnh từ điện thoại vào ban đêm, có thể khiến não bộ hiểu nhầm là ban ngày“.
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại tác động trực tiếp đến vùng dưới đồi của não, nơi điều khiển đồng hồ sinh học. Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm, não sẽ ức chế tiết melatonin, hormone giúp dễ ngủ và điều chỉnh chu kỳ nghỉ ngơi.
Thiếu melatonin gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc. Lâu dần dẫn đến mất ngủ kinh niên, mệt mỏi kéo dài, suy giảm trí nhớ, kém tập trung và rối loạn tâm trạng. Mất ngủ còn làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể, khiến hệ miễn dịch suy yếu và tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Rối loạn nhịp sinh học kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc, học tập, sự tập trung và các mối quan hệ xã hội. Người ngủ không đủ giấc cũng dễ bị kích động, cáu gắt, khó giữ bình tĩnh và thường xuyên có cảm giác bất an, căng thẳng.
Đặc biệt, ở những người làm việc trí óc, sáng tạo, mất ngủ do dùng điện thoại vào ban đêm có thể khiến hiệu quả công việc giảm sút, ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp.
Hạn chế tối đa smartphone sau 10 giờ đêm
Các chuyên gia khuyến nghị: Tránh sử dụng điện thoại ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ, đặc biệt là sau 10 giờ đêm. Thay vào đó, hãy đọc sách giấy, thiền nhẹ, nghe nhạc thư giãn hoặc tập thở.
Tạo không gian phòng ngủ lý tưởng (không ánh sáng xanh, nhiệt độ mát mẻ, tiếng ồn thấp) cũng giúp bạn dễ ngủ hơn. Một nhịp sinh học ổn định giúp bạn ngủ ngon, duy trì tâm trạng tích cực, sự tỉnh táo và sức khỏe lâu dài.
Dù công nghệ là một phần quan trọng của cuộc sống hiện đại, việc sử dụng đúng thời điểm mới là chìa khóa để sống khỏe. Nếu bạn trân trọng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần, hãy học cách buông điện thoại đúng lúc, đặc biệt là sau 10 giờ đêm.
