Chạy bộ có hại thận? Đừng lo! Tìm hiểu cách chạy đúng để vừa tăng cường sức khỏe, vừa bảo vệ thận. Mẹo từ bác sĩ và lời khuyên cho runner mọi cấp độ.
Dạo gần đây, mình thấy mọi người bàn tán xôn xao về chuyện chạy bộ có thể gây suy thận. Nhất là sau mấy giải chạy mùa hè vừa rồi, có một vài trường hợp đáng tiếc xảy ra. Thú thật, mình cũng hơi hoang mang, vì mình là dân chạy bộ “nghiện” mà!
Nhưng sau khi tìm hiểu kỹ càng, đọc các nghiên cứu khoa học và tham khảo ý kiến của bác sĩ, mình mới vỡ lẽ ra nhiều điều. Chạy bộ thực sự có thể là “con dao hai lưỡi” cho thận, nhưng nếu chúng ta biết cách “múa dao” thì nó lại trở thành một phương pháp tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe.
Chạy bộ đúng cách giúp thận khỏe hơn!
Theo một báo cáo trên American Journal of Kidney Diseases, những người vận động thể chất vừa phải (như đi bộ nhanh hoặc chạy nhẹ nhàng 30-60 phút mỗi ngày) có thể giảm tới 18% nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Nghe có hấp dẫn không nào?
Bác sĩ Nguyễn Đức Lộc (Phòng khám Đa khoa Victoria Healthcare) cũng chia sẻ rằng, khi chạy bộ đúng cách, máu sẽ lưu thông tốt hơn đến các cơ quan, trong đó có thận. Điều này giúp thận lọc máu hiệu quả hơn, duy trì cân bằng điện giải và loại bỏ độc tố nhanh chóng.
“Điểm mù” cần chú ý khi chạy bộ để bảo vệ thận
Tuy nhiên, bác sĩ Lộc cũng cảnh báo một số sai lầm mà runner thường mắc phải, đặc biệt là trong những ngày hè nắng nóng:
- Xem nhẹ việc bù nước và điện giải: Khi chạy, cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều, kéo theo sự mất mát các chất điện giải quan trọng như natri, kali, magie. Điều này có thể dẫn đến giảm thể tích tuần hoàn, khiến thận không được cung cấp đủ máu.
- Cố gắng quá sức: Đặc biệt với những người mới bắt đầu, việc chạy quá sức có thể gây áp lực lớn lên thận. Nếu thấy dấu hiệu kiệt sức, chóng mặt, hãy dừng lại ngay lập tức!
- Bỏ qua các dấu hiệu bất thường: Nếu có tiền sử bệnh thận, cao huyết áp, tiểu đường,… hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập chạy.
Bí quyết chạy bộ an toàn cho thận
Vậy làm thế nào để chạy bộ vừa khỏe, vừa không lo hại thận? Dưới đây là một vài “bí kíp” mình đã học được:
1.Lắng nghe cơ thể: Đừng cố gắng chạy quá sức, hãy chạy với cường độ phù hợp với thể trạng của mình.
2.Bù nước và điện giải đầy đủ: Uống nước trước, trong và sau khi chạy. Có thể sử dụng các loại nước điện giải chuyên dụng nếu chạy đường dài hoặc trong thời tiết nóng.
3.Ăn uống khoa học: Chế độ ăn giàu chất xơ, hạn chế muối và chất béo bão hòa sẽ giúp giảm áp lực chuyển hóa cho thận.
4.Khám sức khỏe định kỳ: Đặc biệt nếu có tiền sử bệnh thận, hãy thường xuyên kiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn.
5.Tránh xa các thói quen xấu: Thức khuya, uống nước ngọt thường xuyên,… đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng thận.
Các giải chạy lớn luôn quan tâm đến sức khỏe runner
Mình thấy các giải chạy lớn như VnExpress Marathon rất chú trọng đến việc đảm bảo an toàn cho runner. Họ bố trí nhiều trạm nước, trạm y tế dọc đường chạy để hỗ trợ kịp thời. Hy vọng các giải chạy khác cũng sẽ làm tốt điều này.
Lời kết
Chạy bộ là một hoạt động tuyệt vời để tăng cường sức khỏe. Nhưng hãy nhớ, chạy đúng cách mới là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh toàn diện. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa chạy bộ và sức khỏe thận. Chúc các bạn chạy bộ thật vui và an toàn!
