Những 'thủ phạm' khiến tập thể dục nhiều mà vòng bụng vẫn ngấn mỡ

Hãy thêm rau vào khẩu phần ăn hàng ngày để giảm béo bụng. Ảnh minh họa
Vòng bụng là khu vực khá lỏng lẻo và là nơi ít được vận động nhất nên rất dễ dàng tích lũy mỡ nhiều nhất

Dưới đây cũng là những nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ khiến vòng eo kém thon gọn.

Tập thể dục thất thường


Bỏ tập giữa chừng hay tập luyện không đều đặn cũng là một trong những nguyên nhân làm bạn béo hơn. Khi bạn đang ở trong một quy trình tập luyện, việc đột nhiên ngưng lại sẽ khiến mỡ tập trung và tích tụ nhanh chóng, nhất là ở những vùng như bụng, đùi. Chính nguyên nhân này đã khiến cho đùi, bụng,.. của bạn phát triển lớn hơn một cách “bất thường”.

Ngoài ra, việc phụ thuộc quá nhiều vào các loại máy móc, chú trọng đến một động tác, không tập phức hợp và hay bị tập sai cường độ khiến phần cơ lưng đổ nhiều về phía trước, cũng làm cho bụng dưới hay bị tích mỡ và chùng xuống.

Ăn quá nhiều sau khi tập thể dục

Đây là trường hợp mà khá nhiều cô gái mắc phải trong thời gian đầu mới tập thể dục. Khi cơ thể vận động mạnh, lượng calo tiêu hao nhanh chóng khiến cơ thể nhanh bị đói. Và hậu quả là sau những buổi tập bạn có xu hướng ăn nhiều và ăn ngon miệng hơn bình thường. Hậu quả của “no dồn đói góp” sẽ khiến tích tụ mỡ bụng và chỉ số cân của bạn tăng lên và khó giảm hơn.

Thường xuyên bỏ bữa

Cho dù bạn bận đến mức không kịp ăn trưa hay nghĩ rằng nhịn đói sẽ giúp giảm cân, việc không ăn trong thời gian dài sẽ chỉ mời mọc mỡ bụng xuất hiện. Không ăn sẽ làm chậm sự trao đổi chất, nghĩa là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn, và nó sẽ làm cho bạn dễ có lựa chọn thực phẩm kém hoặc ăn quá nhiều khi có thời gian để ăn.

Nghiện ăn vặt

Thói quen này làm tăng thêm nguồn năng lượng nạp vào cơ thể, khiến nhiều người bỏ qua các hoạt động bổ ích khác. Đa số những món ăn vặt khoái khẩu thường chứa nhiều chất bột, đường, dầu mỡ. Ngồi một chỗ và ăn uống thiếu kiểm soát sẽ là cơ hội cho mỡ sinh ra và tập trung về vùng bụng và lười vận động khiến mỡ thừa tích trữ ngày càng nhiều.

Ăn khuya

Tuy cơ thể bạn có khả năng đốt cháy năng lượng khi ngủ nhưng có vẻ điều này là quá sức nếu bạn lên giường với một cái dạ dày đầy ắp thức ăn. Ngoài việc gây tích tụ mỡ bụng, ăn khuya và ngủ muộn với tình trạng no cứng sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng trào ngược axit và khó tiêu. Bạn nên khắc phục thói quen này bằng cách chỉ nên ăn nhẹ vào ban đêm và không nằm ngủ ít nhất 3 tiếng sau khi ăn.

Ăn quá đà ở mỗi kỳ “đèn đỏ”

Những hoóc môn chi phối kỳ “đèn đỏ” có thể tác động đến sự thèm ăn. Một nghiên cứu cho thấy tình trạng “cuồng ăn” ở phụ nữ đạt đỉnh điểm trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, có thể là do sự gia tăng sản sinh progesterone. Nhưng điều này chỉ xảy ra một lần mỗi tháng không có nghĩa là bạn cứ vô tư thỏa hiệp với cơn thèm ăn của mình. Hãy cố gắng tuân thủ chế độ ăn uống bình thường bất kể có điều gì khác xảy ra với cơ thể.

Ít ăn rau

Rau chứa nhiều chất xơ không chỉ giúp no lâu mà còn hóa giải chất béo hiệu quả. Nếu bạn ăn quá ít rau thì khả năng giảm béo bụng sẽ không được như ý. Do đó, hãy thêm rau vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đây được xem là cách đơn giản giảm béo bụng vô cùng hiệu quả đấy.

Vừa ăn vừa lướt facebook

Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition thấy rằng ăn chậm và thưởng thức món ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn. Do đó, hãy bỏ ngay thói quen vừa ăn vừa xem phim hoặc lướt facebook đi nếu không muốn vòng eo bạn tăng chóng mặt.

Nghiện thực phẩm chiên rán

Sai lầm lớn nhất khi giảm béo bụng là không tránh xa thực phẩm chiên rán. Các loại thực phẩm chiên chứa đầy chất béo tích tụ ngay vùng bụng. Tuy nhiên, có một mẹo nhỏ là nếu bạn quá thèm thực phẩm chiên rán thì bạn có thể thưởng thức một ít nhưng phải kèm theo 1 khẩu phần rau. Các hợp chất và vitamin có trong rau sẽ giúp hóa giải chất béo ngay lập tức nên hạn chế béo bụng hiệu quả.

Do vậy, để có được vòng eo thon gọn mang lại vóc dáng cân đối mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với thể dục thể thao đều đặn và đúng cách.

Mộc Trà (th)


Loading...

BÌNH LUẬN BÀI VIẾT


Bình luận0

Cảm ơn bạn đã gửi ý kiến.

Bạn đã gửi ý kiến cho bài viết này.