ngày 16 tháng 01 năm 2018
Làm đẹp
 

Nếu muốn giảm cân, tuyệt đối phải thay đổi những thói quen này

In bài viết
Ngay cả đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, trái cây đều có thể gây tăng cân - Ảnh: minh họa
  Giảm cân luôn là một quá trình đòi hỏi tính kiên nhẫn cao. Muốn thành công phải có thời gian và phương pháp khoa học. Không một bí quyết giảm cân nào có thể hiệu quả, nếu bạn không bỏ những thói quen xấu sau đây:

Tránh ăn khuya, ăn theo cảm xúc

Bạn nên ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn tỉnh giấc trong đêm vì đói, hãy ăn hoa quả thay vì các món ăn vặt chứa nhiều đường và muối.

Ngồi thẳng lưng và hơi hóp bụng

Việc làm này không chỉ giúp bạn tránh vẹo cột sống mà còn tránh vùng da bụng bị sồ sề, chảy xệ. Cũng nên hóp bụng nhẹ trong lúc ngồi sẽ tạo lực để bạn có thể ngồi thẳng lưng mà không mỏi. Chúng cũng giảm thiểu khả năng hình thành mỡ thừa và mỡ chảy vùng bụng dưới.

Thói quen ăn vặt khi làm việc

Nếu bạn là một trong những người có một ngăn kéo đầy đủ bánh kẹo tại nơi làm việc, nó có thể là nguyên nhân của việc tăng cân vèo vèo. Ngay cả đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, trái cây đều có thể gây tăng cân nếu bạn ăn chúng suốt cả ngày mà không theo dõi số lượng calo nạp vào. Thay vào đó, bạn có thể dùng nước uống, nhấm nháp chút trà hay cà phê để tránh ăn vặt quá nhiều khi làm việc.

Ăn bù sau khi tập luyện thể chất

Nếu sau mỗi buổi tập luyện, bạn ăn nhiều để bù lại phần năng lượng đã tiêu hao thì cơ thể sẽ không thể giảm béo mà còn khiến chất béo tích trữ. Giải pháp tốt nhất là bạn hãy nạp chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate trước khi tập và dùng ngũ cốc, sữa, chocolate hoặc hoa quả nhẹ nhàng sau khi hoàn thành buổi tập thể dục bởi chúng giúp cắt đứt cơn đói tạm thời và hỗ trợ phục hồi năng lượng nhanh chóng.

Uống nước ép trái cây đóng chai
 
Hầu hết các loại nước ép trái cây được làm bằng nguyên liệu nhân tạo trộn với nước và tạo ra hương vị như hoa quả. Nước ép trái cây có thể không phải là thứ tốt nhất trong danh sách thực phẩm ăn kiêng. Bởi các giá trị dinh dưỡng của nước ép trái cây đóng chai đã bị loại bỏ nhiều. Tỷ lệ đường cao trong hầu hết các loại nước trái cây cũng làm cho nó không hiệu quả trong chế độ ăn kiêng.

Thức khuya

Các bạn trẻ hiện đại hay có xu hướng hoạt động vào ban đêm. Họ chơi game, xem phim, tán gẫu…vào thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi. Đây quả là một thói quen vô cùng xấu. Khi thiếu ngủ, cơ thể chúng ta sẽ trong tình trạng mệt mỏi căng thẳng. Các cơ quan sẽ vì thế mà không thể vận hành bình thường, gây ức chế quá trình tiêu hao calo.

Hơn nữa, thức khuya khiến chúng ta có xu hướng ăn khuya. Cơ thể tất nhiên không thể có cách nào tiêu hao kịp chỗ thức ăn đó. Thế nên hiển nhiên là nó chuyển sang dạng mỡ dự trữ. Kết quả là, thức khuya vừa hại sức vừa làm bạn tăng cân vùn vụt. Như vậy, một trong những bí quyết giảm cân chính là ngủ đủ giấc.

Việc ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ thèm ăn vặt và làm giảm lượng chất béo tích tụ trong nội tạng hơn 5 lần so với những người chỉ ngủ 4 – 6 tiếng/đêm.

Tóm lại, muốn có cách giảm cân nhanh và giữ được vóc dáng cân đối, xin hãy từ bỏ nhưng thói quen xấu trên.

Sam Sam (t/h)

 
hotline
Quảng cáo: 091 2161163
Nội dung: 090 186 3399
 
TIN LIÊN QUAN
 
 
 
Bình luận 0
Chưa có bình luận nào cho bài viết này.
Gửi bình luận
Họ và tên *
E-mail *
Tiêu đề
Nội dung *
 
 
 
 
 
 
XEM NHIỀU NHẤT
 
 
 
 
 
 
  • Lê Học Lãnh Vân

    Chuyên gia quản trị

    Đến hôm nay, đã quá thời hạn Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc hứa sẽ có “phương án xử lý dứt điểm” trạm thu phí BOT Cai Lậy (trạm Cai Lậy), mà phương án vẫn chưa được đưa ra. Những ngày này lại bùng nổ sự chống đối trạm thu phí Cần Thơ – Phụng Hiệp và trạm BOT Sóc Trăng. Các trạm BOT ở nhiều địa phương khác cũng đang “nóng”!

  • Hồ Hùng

    Nhà báo

    “Đi có 150 mét mà chuyến đi, chuyến về đóng 280.000 đồng, đau như bò đá không? Trong khi phí đường bộ xe tui đã đóng mỗi năm 13 triệu đồng”, chị Vân, tài xế, nói vậy với nhân viên thu phí Trạm BOT T2 (Q.Thốt Nốt, TP.Cần Thơ). Trước đó, ông Nguyễn Nhật, Thứ trưởng Bộ GTVT khẳng định, các trạm đều đặt đúng quy trình.

  • Lê Học Lãnh Vân

    Chuyên gia quản trị

    Những câu chuyện và bài học lịch sử mà ông Trương Tấn Sang dẫn lại và rút ra là những câu chuyện và bài học mà dân Việt thuộc nằm lòng. Việc ông Sang dẫn ra, nhắc lại không hề thừa, nhất là trong thời buổi này khi xã hội đang có nhiều điều đáng suy nghĩ.

  • Quốc Phong

    Nhà báo

    Đã đến lúc cần phải chấn chỉnh lại ngay công tác thanh, kiểm tra, kiểm toán, không chỉ về nghiệp vụ mà còn về tinh thần trách nhiệm trước Đảng, trước nhân dân...

  • Bình Luận

    Bình luận

    Đầu năm, đầu tháng, nói những điều này không phải để bi quan hay hoài nghi những thành tựu đạt được mà để thấy đau đáu nhiều việc phải cùng nhau hợp sức và nỗ lực nhiều hơn. Để những kỷ lục buồn, những Guinness băn khoăn ngày càng thu hẹp và không có điều kiện sinh sôi.