ngày 28 tháng 04 năm 2017
Làm đẹp
 

Con gái nên tập gì để giảm cân nhanh nhất?

In bài viết
Ảnh minh họa.
  Dưới đây là gợi ý những bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ở nhà hay ở phòng tập, nhưng nó mang lại hiệu quả rõ rệt giúp giảm cân nhanh chóng nếu duy trì luyện tập đều đặn.

 

Chạy bộ

Chạy bộ là bộ môn giúp bạn vận động toàn bộ cơ thể tốt cho tim mạch, duy trì một cơ thể dẻo dai, tăng sức bền và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất yêu cầu bạn phải tập luyện với cường độ cao, tập đều đặn mỗi ngày.

Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ. Thời gian chạy bộ để giảm mỡ bụng tốt nhất là buổi sáng khoảng từ 5 – 6 giờ và buổi tối khoảng từ 9 – 10 giờ và bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày khoảng 30 – 45 phút.

Và điều quan trọng nhất là phải biết kiềm chế sự thèm ăn, bởi sau khi luyện tập cơ thể chúng ta đòi hỏi phải nạp năng lượng, nếu không có chế độ ăn uống phù hợp, ăn thả ga thì có thể bạn sẽ tăng cân nhanh chóng đấy.

Đạp xe

Theo rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đạp xe là môn thể thao tuy đơn giản nhưng giúp cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng, tương đương với 1 giờ tập luyện sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 300 - 400 calo. Chỉ sau 30 phút đạp xe cơ thể bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Do đó, bạn nên tập ít nhất 45 phút mỗi ngày, tốt nhất cũng nên đạp xe vào sáng sớm hoặc chiều tối.

Tập với tạ

Nghe đến tập tạ có thể bạn sẽ nghĩ đến bắp tay sẽ bị to, cuồn cuộn giống như nam giới. Nhưng bạn có thể hoàn toàn yên tâm, cơ thể phụ nữ chúng ta có cấu tạo khác nên cho dù bạn có tập tạ nặng đến mức nào thì bắp tay cũng không thể lực lưỡng, vai cũng không thể đô như nam giới được đâu.

Hơn nữa, bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là sử dụng tạ nhỏ kết hợp với những bài tập tay, chân đơn giản để giúp cơ thể săn chắc, bắp tay thon gọn và vòng eo săn chắc hơn.

Hãy bắt đầu làm quen dần với những quả tạ nhỏ và dần dần bạn sẽ nâng được mức luyện tập ở mức cao hơn. Mỗi lần nâng tạ bạn nên thực hiện mỗi bên 10 lần, khi quả tạ đạt mức 5kg bạn hãy nâng tốc độ tạ tăng dần. Giữ cơ thể thăng bằng, hóp bụng 3 giây và nâng tạ trong 1 giây. 

Mộc Lam 

 
hotline
Quảng cáo: 091 2161163
Nội dung: 090 186 3399
 
TIN LIÊN QUAN
 
 
 
Bình luận 0
Chưa có bình luận nào cho bài viết này.
Gửi bình luận
Họ và tên *
E-mail *
Tiêu đề
Nội dung *
 
 
 
 
 
 
XEM NHIỀU NHẤT
 
 
 
 
 
 
  • Từ Kế Tường

    Nhà báo

    Thiết nghĩ các đài truyền hình khác, nhất là VTV và HTV cũng nên làm theo THVL, coi như một đợt dọn rác cho sạch sẽ, thông thoáng cửa nhà. Chuyện đáng làm, nên làm sao lại không làm? Còn hơn là để khán, thính giả ngấm ngầm tẩy chay, tắt tivi khi thấy hài nhảm như “danh hài” Trấn Thành đã “dạy”?

  • Lê Học Lãnh Vân

    Chuyên gia quản trị

    Tác giả xin cám ơn các độc giả đã góp ý, phản hồi bài viết 'Bắt cướp cũng cần có lòng nhân'. Theo ghi nhận tới lúc này, trên báo điện tử Một Thế Giới có 9 phản hồi, cả 9 đều không đồng ý với bài viết.

  • Hoàng Linh

    Nhà báo

    “Làm bác sĩ phải chạy nhanh như vận động viên điền kinh!”. Một bác sĩ đã nói với tôi như vậy khi dư luận đang xôn xao về nạn bạo lực đang tác động vào ngành y.

  • Quốc Phong

    Nhà báo

    Dự án Formosa có thể xem là một thảm họa điển hình về môi trường mà chúng ta phải trả giá. Việc các cấp, các ngành đã và đang tiến hành xử lý kỷ luật những người có trách nhiệm trong cả quá trình dựng nên dự án thật sự cũng là hồi chuông cảnh tỉnh cho mỗi cá nhân có trách nhiệm tham gia các khâu để hình thành nhà máy luyện thép nói trên.

  • Lê Học Lãnh Vân

    Chuyên gia quản trị

    Một clip lưu truyền hôm qua trên mạng ghi lại hình ảnh một xe taxi lao thẳng vào xe máy của một người đàn ông đang giật túi xách của 2 người phụ nữ trên đường phố Sài Gòn. Tôi thật sự thấy “sốc” với cảnh trong clip, và thót tim vì tính mạng của người đàn ông nọ.