ngày 20 tháng 08 năm 2017
Làm đẹp
 

Con gái nên tập gì để giảm cân nhanh nhất?

In bài viết
Ảnh minh họa.
  Dưới đây là gợi ý những bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ở nhà hay ở phòng tập, nhưng nó mang lại hiệu quả rõ rệt giúp giảm cân nhanh chóng nếu duy trì luyện tập đều đặn.

 

Chạy bộ

Chạy bộ là bộ môn giúp bạn vận động toàn bộ cơ thể tốt cho tim mạch, duy trì một cơ thể dẻo dai, tăng sức bền và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất yêu cầu bạn phải tập luyện với cường độ cao, tập đều đặn mỗi ngày.

Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ. Thời gian chạy bộ để giảm mỡ bụng tốt nhất là buổi sáng khoảng từ 5 – 6 giờ và buổi tối khoảng từ 9 – 10 giờ và bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày khoảng 30 – 45 phút.

Và điều quan trọng nhất là phải biết kiềm chế sự thèm ăn, bởi sau khi luyện tập cơ thể chúng ta đòi hỏi phải nạp năng lượng, nếu không có chế độ ăn uống phù hợp, ăn thả ga thì có thể bạn sẽ tăng cân nhanh chóng đấy.

Đạp xe

Theo rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đạp xe là môn thể thao tuy đơn giản nhưng giúp cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng, tương đương với 1 giờ tập luyện sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 300 - 400 calo. Chỉ sau 30 phút đạp xe cơ thể bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Do đó, bạn nên tập ít nhất 45 phút mỗi ngày, tốt nhất cũng nên đạp xe vào sáng sớm hoặc chiều tối.

Tập với tạ

Nghe đến tập tạ có thể bạn sẽ nghĩ đến bắp tay sẽ bị to, cuồn cuộn giống như nam giới. Nhưng bạn có thể hoàn toàn yên tâm, cơ thể phụ nữ chúng ta có cấu tạo khác nên cho dù bạn có tập tạ nặng đến mức nào thì bắp tay cũng không thể lực lưỡng, vai cũng không thể đô như nam giới được đâu.

Hơn nữa, bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là sử dụng tạ nhỏ kết hợp với những bài tập tay, chân đơn giản để giúp cơ thể săn chắc, bắp tay thon gọn và vòng eo săn chắc hơn.

Hãy bắt đầu làm quen dần với những quả tạ nhỏ và dần dần bạn sẽ nâng được mức luyện tập ở mức cao hơn. Mỗi lần nâng tạ bạn nên thực hiện mỗi bên 10 lần, khi quả tạ đạt mức 5kg bạn hãy nâng tốc độ tạ tăng dần. Giữ cơ thể thăng bằng, hóp bụng 3 giây và nâng tạ trong 1 giây. 

Mộc Lam 

 
hotline
Quảng cáo: 091 2161163
Nội dung: 090 186 3399
 
TIN LIÊN QUAN
 
 
 
Bình luận 0
Chưa có bình luận nào cho bài viết này.
Gửi bình luận
Họ và tên *
E-mail *
Tiêu đề
Nội dung *
 
 
 
 
 
 
XEM NHIỀU NHẤT
 
 
 
 
 
 
  • Bình Luận

    Bình luận

    Nếu băm nhỏ các con đường BOT để lắp trạm thu phí dày đặc hơn thì tất nhiên dòng xe cộ sẽ phải lưu thông chậm chạp hơn vì chốc chốc lại phải dừng trạm trả phí ở khoảng cách quá gần. Nếu đặt trạm dày như vậy thì BOT hóa ra lại cản trở tốc độ phát triển kinh tế xã hội, chứ không còn thúc đẩy nữa.

  • Phạm Quang Long

    PGS-TS

    Đường sá nói chung là tài sản quốc gia, nhà nước giao cho ông GTVT quản. Ông quyết định đầu tư đường nào, chọn hình thức nào, đặt trạm thu phí ở đâu, được thu trong bao nhiêu năm... đều được dân giao cho ông quyết cả. Thế mà ông phụ lòng tin của dân.

  • Đoàn Đạt

    Nhà báo

    Cuộc 'khủng hoảng tiền lẻ' ở trạm thu phí Cai Lậy vẫn chưa đến hồi kết mà còn có “khả năng lây lan” như lo ngại của Chủ nhiệm Ủy ban đối ngoại Thường vụ quốc hội Nguyễn Văn Giàu. Câu hỏi được đặt ra là: Ai là người chịu trách nhiệm về cuộc khủng hoảng này và cả khả năng có thể lây lan của nó?

  • Lê Học Lãnh Vân

    Chuyên gia quản trị

    Đây là tranh chấp giữa nhà đầu tư yêu cầu dân trả tiền, còn dân không chịu trả tiền vì cho rằng mình dùng đường cũ, không dùng đường mới do nhà đầu tư xây. Nhà đầu tư thấy mình có lý theo quy định về BOT thì cứ đưa sự việc ra thuyết phục công luận, hay kiện ra tòa xét xử công khai và công minh. Có đâu lại mật báo thông tin của người đang tranh chấp với mình?

  • Quốc Phong

    Nhà báo

    Đó là lời cam kết gan ruột của giáo sư Lương Công Nhớ, Hiệu trưởng Trường Đại học Hàng hải khi ông bày tỏ tại hội nghị tổng kết năm học 2016-2017 và phương hướng, nhiệm vụ năm học 2017-2018 của các cơ sở giáo dục đại học và trường sư phạm trước lãnh đạo ngành giáo dục nước nhà hôm 11.8 vừa qua.