ngày 17 tháng 12 năm 2017
Làm đẹp
 

7 mẹo nhỏ giúp bạn giảm béo nhanh

In bài viết
Ảnh minh họa.
  Loại bỏ chất béo, mỡ thừa là việc làm khá khó khăn với nhiều người và phải mất một thời gian dài để đạt hiệu quả nhất định. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng nếu như kiên trì và chịu khó thay đổi vài thói quen trong ăn uống và tập luyện, bạn sẽ đạt được thân hình như mong muốn.

Những mẹo nhỏ sau đây chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.

1. Uống nước giảm cân

Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày bởi nó giúp hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể bài tiết, đào thải độc tố dễ dàng hơn. Mất nước làm cho cơ thể khó kiểm soát nhiệt độ và quá trình đốt cháy chất béo lưu trữ cũng diễn ra chậm hơn.

Dưới đây là khoảng thời gian tốt nhất để uống nước:

Uống một ly nước ấm trước khi thức dậy vào buổi sáng.

Uống một ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút.

Hãy uống một cốc nước trước khi tập thể dục, nhâm nhi 15 phút trong suốt hoạt động và thêm một ly vào cuối buổi tập.

Uống một ly nước khi cảm thấy đói bụng.

Nếu bạn cảm thấy khát, đó là một triệu chứng mất nước vì vậy lúc này nên uống thật nhiều nước.

Uống nước lạnh vào buổi trưa nắng nóng.

Uống một ly trước khi đi ngủ. Điều này giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn và ngăn ngừa các vấn đề về tim.

2. Hạn chế tinh bột

Chuyển sang chế độ ăn kiêng với nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế một cách thấp nhất lượng tinh bột và đường sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng vì bạn sẽ giảm lượng insulin, đây cũng là một hoóc môn lưu trữ chất béo.

Nếu cần thiết chỉ nên ăn các loại như yến mạch thô, mì ống, gạo lứt, bánh mì nâu,… và ăn với một lượng nhỏ trong ngày.

3. Bổ sung protein

Amino axit là chìa khóa cho sự phát triển mô cơ, vì vậy các loại thực phẩm có chứa axit amin cao thường là những thực phẩm có hàm lượng protein cao nhất.

Do đó, muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng, cần phải bổ sung thực phẩm có chứa protein trong mỗi bữa ăn với một lượng vừa phải. Các nguồn protein tốt nhất là trứng luộc, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, thịt đỏ không béo, các sản phẩm từ sữa như phô mai hoặc sữa chua.

4. Lựa chọn thực phẩm chứa chất béo tốt

Nghe có vẻ lạ, nhưng cơ thể bạn cần chất béo để tạo ra các hooc môn giúp đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, không phải tất cả chất béo là như nhau, điều quan trọng là để thay thế chất béo xấu với chất béo tốt.

Hãy quên bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên - chế độ ăn uống của bạn chỉ nên bao gồm các chất béo lành mạnh có thể tìm thấy trong dầu canola, ô liu, dầu hướng dương, ngô, trái bơ, cá ngừ, cá hồi và cá mòi, quả óc chó, quả hạnh nhân…

Ăn nhiều mỡ bão hòa có thể làm tăng cholesterol trong máu, nhưng không có nghĩa là bạn phải loại bỏ chất béo bão hòa khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn nếu nó xuất phát từ các nguồn như thịt, trứng, bơ, đậu phộng, dầu dừa,…

5. Uống nước detox

Muốn cơ thể được thanh lọc và đào thải độc tố tự nhiên thì nên thường xuyên ăn những thực phẩm như dưa chuột, cà rốt, rau bina, rau diếp, tiêu,…

Hoặc có thể sử dụng các nguyên liệu trên cùng với một số loại trái cây làm các loại nước thanh lọc cơ thể uống hàng ngày.

6. Tập các bài tập với tạ

Sự trao đổi chất diễn ra nhanh chóng là cách giúp cơ thể tiêu hao lượng calo đáng kể từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Cách nhanh nhất để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất là tập luyện thể thao thường xuyên.

Việc kết hợp tập luyện các bài tập với tạ sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn.

7. Bài tập cardio

Những người có sự trao đổi chất bình thường sẽ không thể giảm cân được nếu họ không tập từ 40- 60 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày một tuần.

Một lựa chọn khác là HIIT (bài tập với cường độ cao) có thể được thực hiện trong thời gian ít hơn với kết quả mang lại sẽ nhanh chóng hơn.

Mộc Lam (Nguồn Brightside)

 
hotline
Quảng cáo: 091 2161163
Nội dung: 090 186 3399
 
TIN LIÊN QUAN
 
 
 
Bình luận 0
Chưa có bình luận nào cho bài viết này.
Gửi bình luận
Họ và tên *
E-mail *
Tiêu đề
Nội dung *
 
 
 
 
 
 
XEM NHIỀU NHẤT
 
 
 
 
 
 
  • Bình Luận

    Bình luận

    Ai lại dở hơi ước làm người Campuchia, cái xứ dưới mắt không ít người là xứ nghèo khổ lạc hậu (?). Hỏi ra, nhiều thứ họ cũng hơn minh. Từ chuyện làm du lịch, xuất khẩu gạo cho đến việc bảo tồn, an ninh xã hội. Không thấy cảnh chích cá bằng điện, trộm chó và gia súc. Hoàng cung của vua bán vé cho khách vào tham quan thoải mái. Xe ô tô để ngoài đường cả đêm không sợ bị gỡ logo, bẻ kính…

  • Lê Học Lãnh Vân

    Chuyên gia quản trị

    Một trạm thu phí Cai Lậy có đáng để xã hội lãng phí những nguồn lực xã hội vô giá không? Cho dù trạm thu phí đó có liên quan tới hệ thống BOT toàn quốc đi nữa, tôi cho rằng không đáng.

  • Bình Luận

    Bình luận

    Sau một thời gian tạm lắng, dư luận tiếp tục ồn ào xung quanh chuyện đề xuất cải tiến chữ tiếng Việt của PGS.TS Bùi Hiền được vào đề thi Ngữ văn một số trường THPT. Có nhiều ý kiến phản ứng gay gắt về cách làm này.

  • Bình Luận

    Bình luận

    Học thuyết kinh tế của John M. Keynes diễn tả trong tác phẩm nổi tiếng của ông (Lý thuyết tổng quát về nhân dụng, lợi tức và tiền tệ) đã nhấn mạnh đến các hiện tượng tiêu cực mang tính phổ biến ở các nước kinh tế chậm phát triển, làm cho các nước đó càng luẩn quẩn trong vòng chậm tiến.

  • Bình Luận

    Bình luận

    Giám đốc Sở GD-ĐT TP.HCM Lê Hồng Sơn trả lời đại biểu tại phiên chất vấn kỳ họp thứ 6, HĐND sáng 6.12 về biên soạn sách giáo khoa rằng, sau khi biên soạn xong, bộ sách sẽ được trình lên Bộ GD-ĐT để bộ phê duyệt trước rồi mới thực hiện, tất nhiên phải hoàn tất trước khi thực hiện chương trình giáo dục phổ thông mới.