ngày 26 tháng 09 năm 2017
Làm đẹp
 

5 nguyên nhân béo bụng phổ biến và cách khắc phục

In bài viết
Chế độ ăn quyết định đến vòng eo của bạn
  Béo bụng trở thành nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Làm cách nào để khắc phục tình trạng này?

Có những kiểu béo bụng nào và nguyên nhân là gì? Cách khắc phục béo bụng nào an toàn và hiệu quả nhất? Bài viết sau sẽ là câu trả lời chi tiết nhất cho thắc mắc này.

Béo toàn bộ bụng do tiêu hóa

Thông thường, kiểu béo toàn bộ bụng không tập trung riêng biệt tại đâu, kèm theo tần suất bị đầy hơi, chướng bụng tăng lên, rất có thể do hệ tiêu hóa của bạn hoạt động không tốt. Nguyên nhân do bạn chỉ ăn 1 loại thực phẩm quá nhiều, tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

Cách khắc phục:
– Ăn ít gluten (thực phẩm từ bánh mì, pizza, bánh ngọt..v.v..) và các loại sữa đóng hộp.
– Chú trọng bữa ăn sáng, ăn đầy đủ dinh dưỡng. Khi ăn nhai kĩ, ăn chậm và uống cốc nước ấm sau khi ăn để tiêu hóa tốt hơn.
– Bổ sung các chế phẩm tốt cho hệ tiêu hóa như sữa chua, men tiêu hóa..v.v..
– Tập gập bụng và các bài tập bổ trợ như squat, plank…

Béo bụng dưới

Phần bụng dưới quá to, có xu hướng hơi đổ về phía trước, đôi khi phần da bụng vị trí này còn kém mịn và không được săn chắc khiến bạn mất tự tin. Nguyên nhân có nhiều, nhưng một phần không nhỏ do bạn tập thể dục sai cách. Nhiều người đến phòng tập phụ thuộc quá nhiều vào các loại máy móc, chú trọng đến một động tác, không tập phức hợp và hay bị tập sai cường độ khiến phần cơ lưng đổ nhiều về phía trước, làm cho bụng dưới hay bị tích mỡ và chùng xuống.

Cách khắc phục:
– Tăng cường các loại chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, để giảm mỡ và tiêu hóa tốt, giúp bụng nhỏ lại.
– Lên kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng khoa học, tránh xa đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, tăng cường các loại protein dễ tiêu hóa như cá, thịt gà, thịt nạc..v.v…
– Khi tập luyện, không quá phụ thuộc vào máy móc, tập đúng động tác và cường độ. Cần có sự kết hợp nhiều bài tập với nhau để cả cơ thể cân đối, tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.

Béo bụng từ rốn xuống

Bạn có tin, stress hay căng thẳng cũng là nguyên nhân gây béo bụng? Và đó lại là sự thật. Béo bụng do căng thẳng thường có biểu hiện to bụng, phần rốn và bụng dưới bị căng, tức và cảm giác rất nặng nề.

Cách khắc phục:
– Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và nên ngủ sớm (trước 11 giờ). Điều chỉnh nhịp thở đều đặn và tắm nước nóng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
– Tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ để giảm béo, tập yoga và tránh các bài Cardio nặng.
– Bổ sung thêm Magie giúp giảm stress: Có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm, các loại hạt…

Béo ở trên và dưới, hõm ở rốn

Kiểu béo bụng to cả trên và dưới nhưng rốn bị hõm khiến cơ thể mất cân đối và khá khó khắc phục. Nguyên nhân do bạn lười vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ lâu và ăn các đồ ăn chứa nhiều đường, carbonhydrat trong nhiều các loại tinh bột.

Cách khắc phục:
– Hạn chế và cắt giảm các loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột như các loại bánh kẹo, hoa quả quá ngọt…
– Ăn nhiều rau xanh, thịt trắng như cá, thịt gà.
– Tăng cường các bài tập cho bụng và mông như Plank, Squat, Gập thân, Climber và đi bộ nhiều hơn.

Mỡ bụng sau khi sinh

Những phụ nữ này thường đã sinh con trong một vài năm qua và là một bà mẹ tiêu biểu, ít có thời gian cho bản thân. Sau khi sinh con, tử cung giãn xuống và nặng hơn nhiều so với trước khi mang thai. Phải mất ít nhất 8 tuần để có được vòng bụng phẳng. Bạn cần phải tập luyện lại khung xương chậu và bụng thấp hơn để tăng cường lưu lượng máu và tăng cường cơ bắp lỏng lẻo.

Cách khắc phục:

Bổ sung dầu cá để kích thích các hormone đốt cháy chất béo và làm tắt các hormone lưu trữ chất béo. Cố gắng ăn nhiều chất béo tốt như các loại hạt, dầu ô liu. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp hấp thụ vitamin từ thực phẩm có hiệu quả hơn. Tập trung thực hiện các bài tập giảm béo.

Bạn đã biết cách khắc phục béo bụng tốt nhất dành cho mình chưa? Hãy tìm hiểu kỹ mình béo bụng theo kiểu nào và áp dụng các cách được hướng dẫn ở trên để nhanh chóng sở hữu vòng eo đầy quyến rũ bạn nhé!

Chúc các bạn thành công!

Thu Thủy (Tổng hợp)

 
hotline
Quảng cáo: 091 2161163
Nội dung: 090 186 3399
 
TIN LIÊN QUAN
 
 
 
Bình luận 0
Chưa có bình luận nào cho bài viết này.
Gửi bình luận
Họ và tên *
E-mail *
Tiêu đề
Nội dung *
 
 
 
 
 
 
XEM NHIỀU NHẤT
 
 
 
 
 
 
  • Bình Luận

    Bình luận

    Nay người ta cố kiếm bằng cấp này nọ, học hàm học vị, miệng thì nói để đóng góp tốt hơn cho xã hội, phục vụ đất nước, phục vụ nhân dân, mà thực chất phần lớn cũng chỉ để kiếm hời cái giá khoa danh, thành ông nọ bà kia, khoe mẽ với thiên hạ.

  • Quốc Phong

    Nhà báo

    6 cơ quan bộ, ngành từng vào cuộc (gồm bộ Nông nghiệp và PTNT, bộ Khoa học-Công nghệ, bộ Tư pháp, bộ Công Thương, Viện KSND Tối cao...) để đi tới một kết luận thực nghiêm túc, khẳng định đây thực chất là phân bón giả chứ không chỉ kém chất lượng. Ấy vậy mà đã 2 năm qua, câu chuyện vẫn giậm chân tại chỗ.

  • Lê Học Lãnh Vân

    Chuyên gia quản trị

    Ở lứa tuổi đã đi vào bình tâm trước các biến động của cuộc sống, tôi vẫn muốn dùng các từ HOÀN TOÀN KHÔNG ĐỒNG Ý để diễn tả suy nghĩ của mình trước phát ngôn của ông Tạ Quang Sum, nguyên Hiệu trưởng Trường THPT Trần Hưng Đạo, Khánh Hòa, cho rằng “trở ngại lớn nhất đối với đổi mới giáo dục hiện nay là ở giáo viên”.

  • Đoàn Đạt

    Nhà báo

    Mấy ngày qua, câu chuyện về một bà mẹ ở Lào Cai chỉ vì 7.000đ mà dồn hai đứa con ruột của mình vào chỗ chết không khỏi khiến cho nhiều người đau lòng, ám ảnh. Một câu chuyện tưởng như không còn xuất hiện ở thời nay…

  • Bình Luận

    Bình luận

    Có nhiều người được cử đi học sau đại học, lôi về tấm bằng thạc sĩ, tiến sĩ thì nghiễm nhiên tự phong cho mình là giỏi, xem những người còn lại chẳng ra gì. Không phải tôi bi quan, nhưng ở nước ta dường như khoảng cách giữa bằng cấp và thực học vẫn còn xa lắm.