ngày 22 tháng 11 năm 2017
Làm đẹp
 

3 bài tập tại nhà giúp vòng 3 tăng size nhanh chóng

In bài viết
Ảnh minh họa.
  Với những bài tập squats đơn giản như dưới đây, bạn không nhất thiết phải đến phòng tập mà vẫn có vòng 3 căng tràn hoàn hảo.

Tất cả những gì bạn cần cho việc này là một cặp tạ hoặc 2 cuốn sách nặng, một tấm thảm tập yoga, cùng sự quyết tâm mạnh mẽ để có thể tuân thủ đúng theo bài tập này.

Bài tập thể dục đặc biệt này sẽ có hiệu quả tích cực nếu như bạn duy trì luyện tập trong vòng 30 ngày và phải đảm bảo rằng bạn tập luyện không bị sai kĩ thuật.

Con số trong mỗi ô cho biết bài tập mà bạn nên tập cụ thể mỗi ngày là gì và ngày nào là ngày nên nghĩ trong suốt quá trình tập luyện một tháng.  Bạn nên tập 1 bài tập ít nhất 2- 3 phút sau đó thư giãn vài giây rồi tiếp tục, tuyệt đối không nên tập luyện quá sức. Và nên nhớ cơ bắp của bạn cũng cần phải có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi lại sức do đó bạn không nên bỏ qua những ngày nghỉ.

1. The basic exercise

Bài tập này rất đơn giản, đặt đôi chân của bạn ngang vai, giữ thẳng lưng và uốn cong hai chân ở đầu gối để tạo thành tư thế ngồi thấp so với mặt đất, với hai cánh tay mở ra thẳng về phía trước. Điều quan trọng nhất ở đây là tạo ra sự cân bằng tốt và đặt trọng lượng cơ thể của bạn lên cả hai bàn chân, đồng thời giữ cho lưng thẳng.

2. The exercise with dumb-bells 

Đối với bài tập này bạn cần phải đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn so với vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ và giữ lưng và cánh tay của bạn thẳng, thực hiện động tác squats ngồi xổm như trong bài tập cơ bản. Ban đầu nên sử dụng tạ nhẹ hơn, sau đó dần dần thay thế chúng với 3- 4 kg. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức sau vài lần lặp lại, hãy từ từ đặt tạ trên sàn nhà và sử dụng những chiếc tạ nhẹ hơn.

3. The complex exercise 

Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai. Giữ thẳng lưng và đặt hai tay lên phía sau đầu  sao cho các ngón tay đan vào nhau. Sau đó thực hiện bài tập squats và đảm bảo rằng bàn chân của bạn không thẳng hàng với đầu gối và giữ thẳng lưng. Đồng thời, đầu không nghiêng về phía trước và không được đẩy khuỷu tay về phía cổ mà phải chắc chắn rằng bạn không thể nhìn thấy khuỷu tay của mình.

Chỉ cần kiên trì tập luyện theo bảng như trên trong vòng 1 tháng,bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.

Mộc Lam (theo Brightside)

 
hotline
Quảng cáo: 091 2161163
Nội dung: 090 186 3399
 
TIN LIÊN QUAN
 
 
 
Bình luận 0
Chưa có bình luận nào cho bài viết này.
Gửi bình luận
Họ và tên *
E-mail *
Tiêu đề
Nội dung *
 
 
 
 
 
 
XEM NHIỀU NHẤT
 
 
 
 
 
 
  • Bình Luận

    Bình luận

    Nhận thức về giáo dục trong quan niệm của dư luận xã hội ngày nay đang có nhiều thay đổi. Những thay đổi đó xuất phát tự thân từ môi trường giáo dục với những thành tố cấu thành nên nó và cũng bởi sự tác động không nhỏ của các yếu tố ngoài giáo dục.

  • Bình Luận

    Bình luận

    20.11 đối với thầy cô giáo là một ngày rất đẹp, đầy ý nghĩa - ngày Tết của nhà giáo. Trước thềm 20.11, các em học sinh, các bậc phụ huynh và toàn xã hội đều hướng về người thầy với niềm tri ân, trân trọng. Cũng như bao thầy cô giáo khác, tôi cũng có những phút giây lắng đọng, ngẫm về người thầy...

  • Quốc Phong

    Nhà báo

    Phát biểu vào chiều 13.11 tại kỳ họp Quốc hội đang diễn ra về dự thảo luật Bảo vệ bí mật nhà nước và dự luật An ninh mạng, Bộ trưởng Bộ Công an Tô Lâm cho biết đây là 2 dự án luật rất quan trọng, là đòi hỏi của thực tiễn phát triển đất nước và nhằm thực hiện Hiến pháp năm 2013, liên quan đến quyền tự do dân chủ của nhân dân. Đây cũng là vấn đề rất khó, không chỉ với Việt Nam mà với thế giới.

  • Lê Học Lãnh Vân

    Chuyên gia quản trị

    Nếu tưởng thưởng xã hội tỷ lệ nghịch với đóng góp cho xã hội cứ được duy trì công khai trước mắt người dân thì càng về sau thành phần không lương thiện càng lấn át thành phần lương thiện.

  • Quốc Phong

    Nhà báo

    Thật không ai có thể hình dung nổi câu chuyện cụ bà Hoàng Thị Minh Hồ, quả phụ nhà tư sản dân tộc Trịnh Văn Bô vào những ngày sau Tổng khỏi nghĩa Cách mạng tháng Tám. Khi đó, cụ đã nhận trách nhiệm cực kỳ to lớn trước Đảng Cộng sản Đông Dương và Chủ tịch Hồ Chí Minh mà không hề hay biết nhiệm vụ lịch sử.