ngày 29 tháng 05 năm 2017
Làm đẹp
 

3 bài tập tại nhà giúp vòng 3 tăng size nhanh chóng

In bài viết
Ảnh minh họa.
  Với những bài tập squats đơn giản như dưới đây, bạn không nhất thiết phải đến phòng tập mà vẫn có vòng 3 căng tràn hoàn hảo.

Tất cả những gì bạn cần cho việc này là một cặp tạ hoặc 2 cuốn sách nặng, một tấm thảm tập yoga, cùng sự quyết tâm mạnh mẽ để có thể tuân thủ đúng theo bài tập này.

Bài tập thể dục đặc biệt này sẽ có hiệu quả tích cực nếu như bạn duy trì luyện tập trong vòng 30 ngày và phải đảm bảo rằng bạn tập luyện không bị sai kĩ thuật.

Con số trong mỗi ô cho biết bài tập mà bạn nên tập cụ thể mỗi ngày là gì và ngày nào là ngày nên nghĩ trong suốt quá trình tập luyện một tháng.  Bạn nên tập 1 bài tập ít nhất 2- 3 phút sau đó thư giãn vài giây rồi tiếp tục, tuyệt đối không nên tập luyện quá sức. Và nên nhớ cơ bắp của bạn cũng cần phải có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi lại sức do đó bạn không nên bỏ qua những ngày nghỉ.

1. The basic exercise

Bài tập này rất đơn giản, đặt đôi chân của bạn ngang vai, giữ thẳng lưng và uốn cong hai chân ở đầu gối để tạo thành tư thế ngồi thấp so với mặt đất, với hai cánh tay mở ra thẳng về phía trước. Điều quan trọng nhất ở đây là tạo ra sự cân bằng tốt và đặt trọng lượng cơ thể của bạn lên cả hai bàn chân, đồng thời giữ cho lưng thẳng.

2. The exercise with dumb-bells 

Đối với bài tập này bạn cần phải đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn so với vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ và giữ lưng và cánh tay của bạn thẳng, thực hiện động tác squats ngồi xổm như trong bài tập cơ bản. Ban đầu nên sử dụng tạ nhẹ hơn, sau đó dần dần thay thế chúng với 3- 4 kg. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức sau vài lần lặp lại, hãy từ từ đặt tạ trên sàn nhà và sử dụng những chiếc tạ nhẹ hơn.

3. The complex exercise 

Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai. Giữ thẳng lưng và đặt hai tay lên phía sau đầu  sao cho các ngón tay đan vào nhau. Sau đó thực hiện bài tập squats và đảm bảo rằng bàn chân của bạn không thẳng hàng với đầu gối và giữ thẳng lưng. Đồng thời, đầu không nghiêng về phía trước và không được đẩy khuỷu tay về phía cổ mà phải chắc chắn rằng bạn không thể nhìn thấy khuỷu tay của mình.

Chỉ cần kiên trì tập luyện theo bảng như trên trong vòng 1 tháng,bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.

Mộc Lam (theo Brightside)

 
hotline
Quảng cáo: 091 2161163
Nội dung: 090 186 3399
 
TIN LIÊN QUAN
 
 
 
Bình luận 0
Chưa có bình luận nào cho bài viết này.
Gửi bình luận
Họ và tên *
E-mail *
Tiêu đề
Nội dung *
 
 
 
 
 
 
XEM NHIỀU NHẤT
 
 
 
 
 
 
  • Nguyễn Thông

    Nhà báo

    Các bậc phu huynh cần hiểu rằng dành thời gian, công sức lo cho con những kỹ năng cần thiết để vào đời thì không phải chỉ có lợi cho con, mà chính mình cũng đỡ phải lo lắng chứ chưa nói đến chuyện phải đối mặt với bi kịch.

  • Bình Luận

    Bình luận

    Không phải ngẫu nhiên mà việc giữ bí mật thông tin về vụ việc, về khách hàng lại là một trong những nghĩa vụ của luật sư được quy định trong Luật Luật sư và Quy tắc ứng xử và đạo đức nghề nghiệp luật sư Việt Nam.

  • Bình Luận

    Bình luận

    Phát biểu với báo giới, Cục trưởng Cục Nghệ thuật biểu diễn Nguyễn Đăng Chương cho rằng “việc lập danh sách cấm là bất khả thi”, và Cục lựa chọn phương pháp lập danh sách “cho phép”. Như vậy ở đây ông Cục trưởng đã lựa chọn phương pháp “chọn cho”, thay vì “chọn bỏ”. Hay nói cách khác, ông lựa chọn việc dễ cho mình, đẩy việc khó cho người dân, doanh nghiệp.

  • Hoàng Linh

    Nhà báo

    Venice ngoan cố hay người Việt sai lầm? Theo một thống kê thì du khách đến thành phố nhỏ bé này mỗi năm gấp ba lần số du khách đến toàn cõi VN: tháng 4.2017 VN đón 1.071.650 lượt du khách, còn thành phố Venice đón trên 30 triệu du khách mỗi năm.

  • Đoàn Đạt

    Nhà báo

    “Cải cách giáo dục”, cụm từ thoạt đầu mới nghe người ta cứ dễ lầm đó là một cụm từ biểu hiện cho tinh thần cầu tiến, ham đổi mới, nhưng cứ nghe đi nghe lại hết năm này đến năm khác người nghe không khỏi thở dài như nhân vật của Vũ Trọng Phụng mà than rằng: “Biết rồi, khổ lắm, cải mãi!”…