ngày 22 tháng 11 năm 2017
Làm đẹp
 

10 bài tập giúp vòng 3 trở nên căng tròn quyến rũ

In bài viết
Ảnh minh họa.
  Dưới đây là một số bài tập tốt nhất giúp mông, bắp đùi, và chân của bạn săn chắc. Hãy rời khỏi ghế và bắt đầu tập luyện ngay từ hôm nay nhé.

1. Ngồi xổm lên một chân

Lặp lại 15 lần cho mỗi chân. Theo thời gian, số lần sẽ có thể được tăng lên, nhưng trong tuần đầu chỉ cần 15 lần là đủ.

2. Ngồi xổm với hai chân dang rộng

Đảm bảo lưng của bạn thẳng. Dang rộng 2 chân sao cho mũi chân hướng ra bên ngoài, 2 tay chống vào eo, từ từ hạ trọng tâm xuống, lặp lại 15 lần.

3. Nâng chân thẳng

Hãy đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng đứng nhưng không quá căng thẳng khi thực hiện động tác này. Hai tay và 2 chân chống xuống sàn nhà, toàn bộ cơ thể và mặt hướng lên trần, sau đó đá chân phải lên, tiếp tục với chân trái, thực hiện 15 lần.

Cẩn thận: ở vị trí này bạn có thể dễ dàng bị thương lưng.

4. Nâng tay và chân ở tư thế nằm úp

Lặp lại 15 lần. Hãy nhớ rằng cơ bắp chân của bạn nên làm việc, vì vậy hãy cố gắng nâng chân của bạn càng cao càng tốt.

5. Uốn cong đầu gối và nâng chân lên

Lặp lại 15 lần cho mỗi chân, đảm bảo chống tay chặt dưới sàn nhà.

6. Nâng tạ hoặc xách nặng

Thực hiện gần như động tác squats, 2 mũi chân hướng ra ngoài và  giữ vị trí căng nhất cho một vài giây, lặp lại 15 lần.

7. Kéo tạ

Kéo tạ ở tư thế hơi khom người, đẩy mông của bạn lên khi tạ được kéo lên và trở về tư thế ban đầu, thực hiện trong 15 lần, và giữ cho cơ căng trong suốt bài tập.

8. Nâng tay với tạ ở tư thế ngồi xổm

Tập động tác này không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ của bạn mà còn giúp mông và đùi dẻo dai, săn chắc. Điều quan trọng là giữ cho cơ chân của bạn căng trong khi nâng cánh tay của bạn.

9. Nâng tạ kết hợp với chân

Lặp lại 15 lần cho mỗi chân, và cố gắng duy trì sự cân bằng trong khi thực hiện bài tập.

10. Nâng một chân

Lặp lại 15 lần cho mỗi chân. Khi bạn nhấc chân, hãy chắc chắn rằng chân của bạn song song với sàn nhà.

Lưu ý: Để có được thân hình săn chắc bạn cũng nên duy trì việc luyện tập và nên ý thức với kỷ luật của bản thân. Rèn luyện để việc tập thể dục trở thành thói quen chứ không phải là nhiệm vụ của bạn. Một khi bạn nhận thấy cơ thể của bạn thay đổi, động lực của bạn sẽ tăng lên mỗi ngày.

Mộc Lam (Theo Brightside)

 
hotline
Quảng cáo: 091 2161163
Nội dung: 090 186 3399
 
TIN LIÊN QUAN
 
 
 
Bình luận 0
Chưa có bình luận nào cho bài viết này.
Gửi bình luận
Họ và tên *
E-mail *
Tiêu đề
Nội dung *
 
 
 
 
 
 
XEM NHIỀU NHẤT
 
 
 
 
 
 
  • Bình Luận

    Bình luận

    20.11 đối với thầy cô giáo là một ngày rất đẹp, đầy ý nghĩa - ngày Tết của nhà giáo. Trước thềm 20.11, các em học sinh, các bậc phụ huynh và toàn xã hội đều hướng về người thầy với niềm tri ân, trân trọng. Cũng như bao thầy cô giáo khác, tôi cũng có những phút giây lắng đọng, ngẫm về người thầy...

  • Quốc Phong

    Nhà báo

    Phát biểu vào chiều 13.11 tại kỳ họp Quốc hội đang diễn ra về dự thảo luật Bảo vệ bí mật nhà nước và dự luật An ninh mạng, Bộ trưởng Bộ Công an Tô Lâm cho biết đây là 2 dự án luật rất quan trọng, là đòi hỏi của thực tiễn phát triển đất nước và nhằm thực hiện Hiến pháp năm 2013, liên quan đến quyền tự do dân chủ của nhân dân. Đây cũng là vấn đề rất khó, không chỉ với Việt Nam mà với thế giới.

  • Lê Học Lãnh Vân

    Chuyên gia quản trị

    Nếu tưởng thưởng xã hội tỷ lệ nghịch với đóng góp cho xã hội cứ được duy trì công khai trước mắt người dân thì càng về sau thành phần không lương thiện càng lấn át thành phần lương thiện.

  • Quốc Phong

    Nhà báo

    Thật không ai có thể hình dung nổi câu chuyện cụ bà Hoàng Thị Minh Hồ, quả phụ nhà tư sản dân tộc Trịnh Văn Bô vào những ngày sau Tổng khỏi nghĩa Cách mạng tháng Tám. Khi đó, cụ đã nhận trách nhiệm cực kỳ to lớn trước Đảng Cộng sản Đông Dương và Chủ tịch Hồ Chí Minh mà không hề hay biết nhiệm vụ lịch sử.

  • Lê Học Lãnh Vân

    Chuyên gia quản trị

    Một quốc tang sẽ giáo dục lòng nhân ái, lòng quý trọng sinh mạng con người, đoàn kết người ta với nhau trong tình nhân loại, trong thảm họa chung, khiến người ta quyết tâm hơn trong việc ngăn ngừa thảm họa. Quốc tang cho người dân cảm nhận và hiểu rằng sinh mạng của mỗi công dân được quý trọng như nhau.