ngày 27 tháng 04 năm 2017
Làm đẹp
 

10 bài tập giúp vòng 3 trở nên căng tròn quyến rũ

In bài viết
Ảnh minh họa.
  Dưới đây là một số bài tập tốt nhất giúp mông, bắp đùi, và chân của bạn săn chắc. Hãy rời khỏi ghế và bắt đầu tập luyện ngay từ hôm nay nhé.

1. Ngồi xổm lên một chân

Lặp lại 15 lần cho mỗi chân. Theo thời gian, số lần sẽ có thể được tăng lên, nhưng trong tuần đầu chỉ cần 15 lần là đủ.

2. Ngồi xổm với hai chân dang rộng

Đảm bảo lưng của bạn thẳng. Dang rộng 2 chân sao cho mũi chân hướng ra bên ngoài, 2 tay chống vào eo, từ từ hạ trọng tâm xuống, lặp lại 15 lần.

3. Nâng chân thẳng

Hãy đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng đứng nhưng không quá căng thẳng khi thực hiện động tác này. Hai tay và 2 chân chống xuống sàn nhà, toàn bộ cơ thể và mặt hướng lên trần, sau đó đá chân phải lên, tiếp tục với chân trái, thực hiện 15 lần.

Cẩn thận: ở vị trí này bạn có thể dễ dàng bị thương lưng.

4. Nâng tay và chân ở tư thế nằm úp

Lặp lại 15 lần. Hãy nhớ rằng cơ bắp chân của bạn nên làm việc, vì vậy hãy cố gắng nâng chân của bạn càng cao càng tốt.

5. Uốn cong đầu gối và nâng chân lên

Lặp lại 15 lần cho mỗi chân, đảm bảo chống tay chặt dưới sàn nhà.

6. Nâng tạ hoặc xách nặng

Thực hiện gần như động tác squats, 2 mũi chân hướng ra ngoài và  giữ vị trí căng nhất cho một vài giây, lặp lại 15 lần.

7. Kéo tạ

Kéo tạ ở tư thế hơi khom người, đẩy mông của bạn lên khi tạ được kéo lên và trở về tư thế ban đầu, thực hiện trong 15 lần, và giữ cho cơ căng trong suốt bài tập.

8. Nâng tay với tạ ở tư thế ngồi xổm

Tập động tác này không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ của bạn mà còn giúp mông và đùi dẻo dai, săn chắc. Điều quan trọng là giữ cho cơ chân của bạn căng trong khi nâng cánh tay của bạn.

9. Nâng tạ kết hợp với chân

Lặp lại 15 lần cho mỗi chân, và cố gắng duy trì sự cân bằng trong khi thực hiện bài tập.

10. Nâng một chân

Lặp lại 15 lần cho mỗi chân. Khi bạn nhấc chân, hãy chắc chắn rằng chân của bạn song song với sàn nhà.

Lưu ý: Để có được thân hình săn chắc bạn cũng nên duy trì việc luyện tập và nên ý thức với kỷ luật của bản thân. Rèn luyện để việc tập thể dục trở thành thói quen chứ không phải là nhiệm vụ của bạn. Một khi bạn nhận thấy cơ thể của bạn thay đổi, động lực của bạn sẽ tăng lên mỗi ngày.

Mộc Lam (Theo Brightside)

 
hotline
Quảng cáo: 091 2161163
Nội dung: 090 186 3399
 
TIN LIÊN QUAN
 
 
 
Bình luận 0
Chưa có bình luận nào cho bài viết này.
Gửi bình luận
Họ và tên *
E-mail *
Tiêu đề
Nội dung *
 
 
 
 
 
 
XEM NHIỀU NHẤT
 
 
 
 
 
 
  • Hoàng Linh

    Nhà báo

    “Làm bác sĩ phải chạy nhanh như vận động viên điền kinh!”. Một bác sĩ đã nói với tôi như vậy khi dư luận đang xôn xao về nạn bạo lực đang tác động vào ngành y.

  • Quốc Phong

    Nhà báo

    Dự án Formosa có thể xem là một thảm họa điển hình về môi trường mà chúng ta phải trả giá. Việc các cấp, các ngành đã và đang tiến hành xử lý kỷ luật những người có trách nhiệm trong cả quá trình dựng nên dự án thật sự cũng là hồi chuông cảnh tỉnh cho mỗi cá nhân có trách nhiệm tham gia các khâu để hình thành nhà máy luyện thép nói trên.

  • Lê Học Lãnh Vân

    Chuyên gia quản trị

    Một clip lưu truyền hôm qua trên mạng ghi lại hình ảnh một xe taxi lao thẳng vào xe máy của một người đàn ông đang giật túi xách của 2 người phụ nữ trên đường phố Sài Gòn. Tôi thật sự thấy “sốc” với cảnh trong clip, và thót tim vì tính mạng của người đàn ông nọ.

  • Đoàn Đạt

    Nhà báo

    Mấy hôm nay dư luận như nóng lên với đề xuất có ảnh hưởng đến hơn một nửa dân số TP.HCM: Đề xuất cấm xe máy tại một hội thảo về kiểm soát nhu cầu sử dụng xe cá nhân. Trong số các đề xuất cấm xe máy, có đề xuất khá “đanh thép” của PGS-TS Phạm Xuân Mai, Trưởng khoa Kỹ thuật giao thông Đại học Bách khoa TP.HCM. Xin có đôi điều tranh luận cùng ông.

  • Bình Luận

    Bình luận

    ​Dự thảo Nghị định "quy định điều kiện kinh doanh thiết bị, phần mềm ngụy trang dùng để ghi âm, chụp hình, định vị" của Bộ Công an đang gây sửng sốt cho dư luận, bởi một quy định về "Nguyên tắc hoạt động và quản lý" tại khoản 3 điều 4 của dự thảo Nghị định là: "Chỉ cơ quan chuyên trách bảo vệ an ninh quốc gia, trật tự, an toàn xã hội được sử dụng thiết bị, phần mềm ngụy trang dùng để ghi âm, chụp hình, định vị phục vụ cho hoạt động bảo vệ an ninh quốc gia, bảo đảm trật tự, an toàn xã hội, phòng chống tội phạm và nhiệm vụ quốc phòng".