ngày 28 tháng 05 năm 2017
Làm đẹp
 

10 bài tập giúp vòng 3 trở nên căng tròn quyến rũ

In bài viết
Ảnh minh họa.
  Dưới đây là một số bài tập tốt nhất giúp mông, bắp đùi, và chân của bạn săn chắc. Hãy rời khỏi ghế và bắt đầu tập luyện ngay từ hôm nay nhé.

1. Ngồi xổm lên một chân

Lặp lại 15 lần cho mỗi chân. Theo thời gian, số lần sẽ có thể được tăng lên, nhưng trong tuần đầu chỉ cần 15 lần là đủ.

2. Ngồi xổm với hai chân dang rộng

Đảm bảo lưng của bạn thẳng. Dang rộng 2 chân sao cho mũi chân hướng ra bên ngoài, 2 tay chống vào eo, từ từ hạ trọng tâm xuống, lặp lại 15 lần.

3. Nâng chân thẳng

Hãy đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng đứng nhưng không quá căng thẳng khi thực hiện động tác này. Hai tay và 2 chân chống xuống sàn nhà, toàn bộ cơ thể và mặt hướng lên trần, sau đó đá chân phải lên, tiếp tục với chân trái, thực hiện 15 lần.

Cẩn thận: ở vị trí này bạn có thể dễ dàng bị thương lưng.

4. Nâng tay và chân ở tư thế nằm úp

Lặp lại 15 lần. Hãy nhớ rằng cơ bắp chân của bạn nên làm việc, vì vậy hãy cố gắng nâng chân của bạn càng cao càng tốt.

5. Uốn cong đầu gối và nâng chân lên

Lặp lại 15 lần cho mỗi chân, đảm bảo chống tay chặt dưới sàn nhà.

6. Nâng tạ hoặc xách nặng

Thực hiện gần như động tác squats, 2 mũi chân hướng ra ngoài và  giữ vị trí căng nhất cho một vài giây, lặp lại 15 lần.

7. Kéo tạ

Kéo tạ ở tư thế hơi khom người, đẩy mông của bạn lên khi tạ được kéo lên và trở về tư thế ban đầu, thực hiện trong 15 lần, và giữ cho cơ căng trong suốt bài tập.

8. Nâng tay với tạ ở tư thế ngồi xổm

Tập động tác này không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ của bạn mà còn giúp mông và đùi dẻo dai, săn chắc. Điều quan trọng là giữ cho cơ chân của bạn căng trong khi nâng cánh tay của bạn.

9. Nâng tạ kết hợp với chân

Lặp lại 15 lần cho mỗi chân, và cố gắng duy trì sự cân bằng trong khi thực hiện bài tập.

10. Nâng một chân

Lặp lại 15 lần cho mỗi chân. Khi bạn nhấc chân, hãy chắc chắn rằng chân của bạn song song với sàn nhà.

Lưu ý: Để có được thân hình săn chắc bạn cũng nên duy trì việc luyện tập và nên ý thức với kỷ luật của bản thân. Rèn luyện để việc tập thể dục trở thành thói quen chứ không phải là nhiệm vụ của bạn. Một khi bạn nhận thấy cơ thể của bạn thay đổi, động lực của bạn sẽ tăng lên mỗi ngày.

Mộc Lam (Theo Brightside)

 
hotline
Quảng cáo: 091 2161163
Nội dung: 090 186 3399
 
TIN LIÊN QUAN
 
 
 
Bình luận 0
Chưa có bình luận nào cho bài viết này.
Gửi bình luận
Họ và tên *
E-mail *
Tiêu đề
Nội dung *
 
 
 
 
 
 
XEM NHIỀU NHẤT
 
 
 
 
 
 
  • Nguyễn Thông

    Nhà báo

    Các bậc phu huynh cần hiểu rằng dành thời gian, công sức lo cho con những kỹ năng cần thiết để vào đời thì không phải chỉ có lợi cho con, mà chính mình cũng đỡ phải lo lắng chứ chưa nói đến chuyện phải đối mặt với bi kịch.

  • Bình Luận

    Bình luận

    Không phải ngẫu nhiên mà việc giữ bí mật thông tin về vụ việc, về khách hàng lại là một trong những nghĩa vụ của luật sư được quy định trong Luật Luật sư và Quy tắc ứng xử và đạo đức nghề nghiệp luật sư Việt Nam.

  • Bình Luận

    Bình luận

    Phát biểu với báo giới, Cục trưởng Cục Nghệ thuật biểu diễn Nguyễn Đăng Chương cho rằng “việc lập danh sách cấm là bất khả thi”, và Cục lựa chọn phương pháp lập danh sách “cho phép”. Như vậy ở đây ông Cục trưởng đã lựa chọn phương pháp “chọn cho”, thay vì “chọn bỏ”. Hay nói cách khác, ông lựa chọn việc dễ cho mình, đẩy việc khó cho người dân, doanh nghiệp.

  • Hoàng Linh

    Nhà báo

    Venice ngoan cố hay người Việt sai lầm? Theo một thống kê thì du khách đến thành phố nhỏ bé này mỗi năm gấp ba lần số du khách đến toàn cõi VN: tháng 4.2017 VN đón 1.071.650 lượt du khách, còn thành phố Venice đón trên 30 triệu du khách mỗi năm.

  • Đoàn Đạt

    Nhà báo

    “Cải cách giáo dục”, cụm từ thoạt đầu mới nghe người ta cứ dễ lầm đó là một cụm từ biểu hiện cho tinh thần cầu tiến, ham đổi mới, nhưng cứ nghe đi nghe lại hết năm này đến năm khác người nghe không khỏi thở dài như nhân vật của Vũ Trọng Phụng mà than rằng: “Biết rồi, khổ lắm, cải mãi!”…